减脂的痛苦不用我说，尤其是那些从一个个的胖子瘦下来的人，应该最能体会到。如果个不是夸张的话，汗水可以让你喝一年，真的很难过。如果减肥后反弹，那就更苦了，那怎么保持成绩呢?如何在消耗热量的同时减脂呢?减掉脂肪，留住肌肉，练出好身材
减肥成功的人很多，但真正保持的人还是少数，因为不在乎突然胖了，努力减肥。回去是不能接受的，所以对于这个个结果，有很长的保质期个。今天，我给你一些好的建议：
1.减脂成功后要调整饮食，但减脂期只加一点，可以充实一点，但不能吃太多，要注意饮食。减脂的时候可能是青菜馒头，可以适当加肉，但是需要高蛋白的肉，两条腿更好。
其实在减脂之后，你体内的各种激素是不平衡的，比如瘦素，听它的名字就能让你变瘦，但是它会在你漫长的过程中减少和增加饥饿激素，所以你的身体细胞是饥饿的，就像一个饿鬼，非常贪婪，所以你必须控制它。如果你在这个时候给他们食物，食物会像气球一样立即被填满。
2.减肥后不要停止运动。有氧运动可以减少，但无氧运动要增加，这样你的肌肉水平才能提高个。不要怕自己的肌肉长得快，尤其是女生。不要这样想。深蹲、踏步深蹲和收腹可以大量练习。器械练习的重量建议为15~22RM。
这个个的训练量只是为了提高你的肌肉耐力，给你可塑性，让你有一点肌肉，而不是大肌肉。当肌肉量上来的时候，你的基础代谢率也会上来，帮助你燃烧卡路里，不用担心长肉。
当你有了某一条线，你会发现即使不运动，脂肪也不会长出来，说明你的体脂一直是恒定的，说明你已经成功减脂了。
3.要有个的好生活习惯，晚上9点以后不吃饭，不经常熬夜，宵夜不喝啤酒。坚持久了会发现其他方面也会变得满意，生活质量也会提高，一定要保持好。
基本上你做到这三点，就不会反弹了。最重要的是，我认为无氧肌肉训练可以从本质上平衡你的身体!
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